गर्मियां आने वाली हैं, जिसका अर्थ है गर्म मौसम, लंबे दिन, और बाहर निकलने और प्रकृति द्वारा प्रदान की जाने वाली सभी चीजों का आनंद लेने के अधिक अवसर। लेकिन ग्रीष्मकाल भी चुनौतियों का अपना सेट लेकर आता है। सुरक्षित और स्वस्थ रहते हुए अपनी गर्मी का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करने के लिए, यहां दस युक्तियां दी गई हैं:

1. ग्रिल आउट या पिकनिक करते समय खाद्य सुरक्षा को ध्यान में रखें।

ग्रीष्मकाल खाद्य जनित बीमारियों के लिए चरम मौसम है। अच्छी खबर यह है कि आप जो खाना खाते हैं उससे बीमार होने से बचने के बहुत सारे तरीके हैं।

इस गर्मी में गर्म तापमान में भोजन तैयार करते समय, इन युक्तियों का उपयोग करें:

जल्दी खराब होने वाले खाने को कभी भी धूप या धूप में न छोड़ें
अपने भोजन को बर्फ के साथ इंसुलेटेड कूलर में पैक करें
कच्चे मांस के लिए अलग कटिंग बोर्ड का उपयोग करें और
अपनी कटलरी को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें
मीट को सही तापमान पर पकाएं।
ग्रिल ग्रेट्स को पहले साबुन के पानी से साफ करें

2. आतिशबाजी से सावधान रहें।

आतिशबाजी गर्मियों के उत्सवों का एक प्रमुख हिस्सा है, लेकिन वे बहुत खतरनाक भी हो सकते हैं। हर साल आतिशबाजी से हजारों लोग घायल हो जाते हैं।

जबकि गर्मी विश्राम और मौज-मस्ती का समय है, सुरक्षा खतरों के बारे में जागरूक होना भी महत्वपूर्ण है। इस गर्मी में सुरक्षित रहने के कुछ उपाय इस प्रकार हैं:

छोटे बच्चों को कभी भी खेलने या खेलने न दें
बड़े बच्चों को केवल नीचे ही पटाखों का प्रयोग करना चाहिए
एक बाल्टी पानी या आग अवश्य रखें
आपात स्थिति के मामले में आग बुझाने का यंत्र।
एक-एक करके पटाखे जलाएं, फिर दूर हट जाएं जल्दी से।
कभी भी पटाखों को दोबारा जलाने या उठाने की कोशिश न करें पूरी तरह से प्रज्वलित नहीं हुआ है।
पटाखों को इमारतों से दूर रखें और वाहन।
कभी भी किसी दूसरे की ओर इशारा न करें या पटाखे न फेंकें
पटाखों के दौरान पालतू जानवरों को घर के अंदर रखना चाहिए प्रदर्शित करता है।

3. खूब आराम करें और हाइड्रेटेड रहें।

गर्मियों के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप गर्मी में बाहर समय बिता रहे हैं। बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें, जैसे कि पानी या बिना शक्कर वाली आइस्ड टी। और अगर आप लंबे समय के लिए बाहर जा रहे हैं, तो अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक लें।

हीट स्ट्रोक बनाम हीट एग्जॉशन

गर्मी में बहुत अधिक समय व्यतीत करने से निर्जलीकरण, गर्मी से थकावट, या यहां तक कि गर्मी का दौरा पड़ सकता है। इन स्थितियों के संकेतों को जानना सुनिश्चित करें, ताकि यदि आवश्यक हो तो आप चिकित्सा सहायता ले सकें:
गर्मी से होने वाली थकावट के लक्षण: भारी पसीना आना, चक्कर आना और चक्कर आना शामिल हैं। यदि अनुपचारित किया जाता है, तो गर्मी की थकावट से हीटस्ट्रोक हो सकता है, एक चिकित्सा आपात स्थिति।
हीट स्ट्रोक के लक्षण: एक ऊंचा शरीर शामिल करें
तापमान, भ्रम और बेहोशी। • यदि आप या आपके साथ कोई व्यक्ति हीटस्ट्रोक के लक्षण दिखाता है, तो तुरंत 112 पर कॉल करें।

4. गर्मियों में फल और सब्जियों का सेवन करें।

इन-सीजन उत्पाद न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि अधिक किफायती भी होते हैं। अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करने से आपके स्वास्थ्य को समर्थन मिलता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है। सबसे अच्छा सौदा पाने के लिए अपने स्थानीय किसान बाजार में जाएँ या अपना फल चुनें! कोशिश करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं:

तरबूज।
भुट्टा।
खीरे।
टमाटर।
जामुन।
आड़ू।
आलूबुखारा।
चेरी।
अमृत।
अंजीर।

5. आगे बढ़ो!

गर्मी परिवार और दोस्तों के साथ बाहरी गतिविधियों का आनंद लेने का सही समय है। हाइक के लिए जाएं, अपनी बाइक की सवारी करें, टैग खेलें, और मज़े करें! आपके लिए आवश्यक व्यायाम की मात्रा आपकी उम्र और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।

उदाहरण के लिए, वृद्ध वयस्कों को समान फिटनेस स्तर बनाए रखने के लिए युवा वयस्कों की तुलना में अधिक करने की आवश्यकता हो सकती है। और जिन लोगों के पास पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां हैं या उनके लिए जोखिम है, उन्हें अपनी व्यायाम योजनाओं को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।

वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 2 घंटे 30 मिनट (150 मिनट) मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि (यानी तेज चलना) करनी चाहिए।
हर हफ्ते 1 घंटा 15 मिनट (75 मिनट) जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि (यानी, जॉगिंग या दौड़ना)।
बच्चों और किशोरों को प्रतिदिन 60 मिनट (1 घंटा) या अधिक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

एरोबिक गतिविधि के अलावा, वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ भी करनी चाहिए, जैसे वज़न उठाना या पुश-अप्स और सिट-अप्स करना। और बच्चों और किशोरों को सप्ताह में कम से कम 3 दिन मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ करनी चाहिए, जैसे दौड़ना और खेलना।

6. अपनी त्वचा को धूप से बचा कर रखें।

बहुत अधिक सूर्य के संपर्क में आने से त्वचा को नुकसान हो सकता है, इसलिए जब आप बाहर समय बिता रहे हों तो अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करें। कम से कम 15 एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं और इसे हर दो घंटे में दोबारा लगाएं। इसके अलावा, बाहर जाते समय टोपी और धूप का चश्मा अवश्य पहनें। जितना हो सके छांव में रहने की कोशिश करें।

7. गर्मी के खतरों से सावधान रहें।

गर्मी के दिनों में बाहरी गतिविधियों से लेकर तैराकी सुरक्षा तक कई चीज़ें ख़तरा पैदा कर सकती हैं। खुद को शिक्षित करें कि क्या देखना है और उनसे कैसे बचना है। गर्मियों में होने वाले कई आम सुरक्षा खतरों को रोकने की कुंजी आपके बच्चों को उन्हें सुरक्षित रखने के सुझावों पर शिक्षित करना है, जैसे कि अकेले तैरने से बचना और बाइकिंग या लंबी पैदल यात्रा के दौरान चिह्नित रास्तों पर रहना।

8. कीड़ों को अपनी गर्मियों की मस्ती को बर्बाद न करने दें।

ग्रीष्मकाल का अर्थ है अधिक समय बाहर बिताना, जिसका अर्थ है कीड़ों से निपटना भी। मच्छरों और अन्य कीटों द्वारा काटे जाने से बचने के लिए कीट विकर्षक का उपयोग करें। और यदि आप स्प्रे का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में लगाना सुनिश्चित करें।

अधिकांश खटमल हानिरहित होते हैं और अपने आप ठीक हो जाते हैं। हालांकि, कुछ कीड़े के काटने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि बग काटने के लिए डॉक्टर को कब देखना है।

यदि आपके पास निम्न में से कोई भी लक्षण है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए:
गंभीर दर्द।
गंभीर सूजन।
काटने से लाली फैलती है।
दंश से मवाद या जलन।
बुखार।
ठंड लगना।
शरीर में दर्द।

यदि आपको बग के काटने से एलर्जी है, तो आपको बग के काटने पर कोई प्रतिक्रिया होने पर डॉक्टर को दिखाना चाहिए, भले ही यह हल्का हो।

9. बीमार होने से बचें।

घर पर बच्चों के साथ, आप छुट्टी ले रहे होंगे – और यह आपको फ्लू, COVID-19, या किसी अन्य स्थिति से अनुबंधित करने के लिए असुरक्षित बना सकता है। गर्मियों में बाहर का आनंद लेने का एक अच्छा समय है, लेकिन बीमार होने से बचने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। और, कोई भी गर्मी का दिन अंदर बीमार नहीं बिताना चाहता।

अपने हाथों को बार-बार धोना, हाइड्रेटेड रहना और सनस्क्रीन लगाना, ये सभी महत्वपूर्ण हैं। टिक्स की जाँच करना भी महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप जंगली क्षेत्रों में समय बिता रहे हैं।

10. अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करें।

स्कूल गर्मियों के लिए बाहर हो सकता है – लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है। अपॉइंटमेंट से बचना आसान हो सकता है और इसके बजाय बाहर आराम करें या छुट्टी पर जाएं, लेकिन अपने डॉक्टर को नियमित रूप से देखना आवश्यक है।

यदि आप चेक-अप के कारण हैं, तो समय पर एक शेड्यूल करें। इसके अलावा, आप अपने बुजुर्ग पड़ोसियों या प्रियजनों की जांच कर सकते हैं। गर्मी उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकती है जो बुजुर्ग हैं या पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां हैं, क्योंकि गर्मी उनके लक्षणों को बढ़ा सकती है। उनके पास जाएँ या यह सुनिश्चित करने के लिए उन्हें कॉल करें कि वे ठीक कर रहे हैं।