उच्च रक्त शर्करा के लक्षण: जैसा कि कहा जाता है, “खुशी सबसे पहले आती है, अच्छा स्वास्थ्य”। सबसे पहले हमारा शरीर स्वस्थ रहेगा तभी सब सुख पसन्द आयेंगे, शरीर हर समय बीमार रहेगा तो आपको कुछ भी अच्छा नहीं लगेगा। इसलिए सबसे पहले अपने शरीर का ख्याल रखें। आजकल ज्यादातर लोगों को ब्लड शुगर की समस्या हो रही है। इसका मुख्य कारण उनकी खराब खान-पान और शरीर की ठीक से देखभाल नहीं करना है। इसलिए अगर आप अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो भी आपको कुछ बातों पर ध्यान देने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए आपको कुछ त्याग करना पड़ सकता है जिससे आपके ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखा जा सके।
पहले आपको कुछ करना होगा।खून में शक्कर
रात भर जागना बंद करना पड़ेगा। क्योंकि क्या होता है लोग रात में घंटों अपने फोन से चिपके रहते हैं या लेटे रहते हैं, इसलिए वे सो नहीं पाते हैं और फिर तनावग्रस्त हो जाते हैं, और यदि तनावग्रस्त होते हैं तो निश्चित रूप से चिड़चिड़े हो जाते हैं। स्वास्थ्य विभाग के डॉक्टरों के मुताबिक रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है. इससे आपका मन शांत होगा और आप तरोताजा महसूस करेंगे, जिससे आपका स्वास्थ्य और मन स्वस्थ रहेगा।
इससे आप पाएंगे कि आपका ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहेगा। वैसे तो रात में देर तक फोन या कंप्यूटर पर काम करने से आपको भूख लगेगी और इस दौरान आप कुछ ऐसा खा लेंगे जिससे आपका ब्लड शुगर बढ़ जाएगा, जिसका शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ेगा। इसलिए अच्छी सेहत और ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है।खून में शक्कर
दूसरा, आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहना होगा। अब यह देखा जा सकता है कि अधिकांश लोग शारीरिक श्रम कम करते हैं। वे अपने शरीर में लेशमात्र भी पीड़ा नहीं लाना चाहते, क्योंकि तब उनका शरीर रोगों का घर बन सकता है। ऐसे में ब्लड शुगर का नियंत्रण से बाहर होना तय है। इसलिए शारीरिक श्रम करना बहुत जरूरी है। अगर आप कड़ी मेहनत को अपने जीवन का हिस्सा बना लेते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपका ब्लड शुगर बढ़ जाएगा। वह हमेशा नियंत्रण में रहेगा। क्योंकि शारीरिक परिश्रम से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है। इसलिए जितना हो सके शारीरिक श्रम करना चाहिए।
बिना वजह किसी भी बात से चिपके रहना या सिर्फ सरसों के दानों का बड़ा ढेर बना लेना आपकी सेहत पर वाकई बहुत बुरा असर डालता है। अनावश्यक तनाव आपके शरीर के लिए बहुत खतरनाक है। अनावश्यक तनाव के कारण आपके शरीर के इंसुलिन का स्तर गिर जाता है, कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन बढ़ जाते हैं, और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और नियंत्रण से बाहर हो जाता है, जिससे समस्याएं पैदा होती हैं। इसलिए आपके लिए बेवजह के तनाव से दूर होना और हो सके तो ध्यान करना बहुत जरूरी है। इसके लिए मेडिटेशन और योग का सहारा लिया जा सकता है।
शरीर में रक्त शर्करा के स्तर के बढ़ने या घटने का एक अन्य प्रमुख कारण आपके दैनिक जीवन में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा है। ऐसे में कैलोरी पर विशेष ध्यान देना चाहिए। कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए, अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, वसा और कार्बोहाइड्रेट को संतुलित करना आवश्यक है। आप अपनी दिनचर्या में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके और कैलोरी कम करके ऐसा कर सकते हैं।